女人练出腹肌的三个锻炼方法

生活中很多健美的妹子也是很喜欢拥有腹肌，认为腹肌的出现就是健康的标志，因此都会想着去练。那怎么练出腹肌呢?有什么好的腹肌锻炼方法呢?不妨跟着小编的脚步一起去学几招吧，它们可以帮你轻松的练出腹肌哦。

第一招：悬腿卷腹

首先准备好瑜伽垫，一开始先仰卧在上面，双手直接放在两边耳朵处，然后双腿双腿直接抬起，大小腿之间呈90度角保持不动。最后利用腹部的力量让胸部以上的部位远离地面，落下时建议不要全部躺下。想要拥有腹肌可以坚持锻炼，每天做好三组，每组十五个左右，很快就会有效果。

第二招：平板支撑

想要练出腹肌也是可以做做平板支撑哦，这是比较常见的动作。很简单直接直接手臂跟脚尖撑地支起身体，保持30秒到1分钟不动。注意做平板支撑的时候不要翘臀不要注意腹部的发力。这个动作不仅仅是可以锻炼腹部而且还能锻炼手脚哦。

第三招：空中单车

腹肌锻炼的方法有哪些呢?其实可以试试空中自行车哦。相信汽车大家都有经历，那么空中自行车就是躺着模仿骑车的动作。首先就是仰躺在地上，双手抱住耳朵，上班族直接离开地面，开始做骑车的动作，同时上半身要随着骑行而摆动，尽量让腹部充满紧张的感觉，建议每组做二三十个，每次做三组即可。

其实腹肌不仅仅是男人的梦想，女人也是极为渴望拥有好身材的，而腹肌则是最好的证明。不过练腹肌可不是简单的事情哦，那么想要拥有腹肌吗?不妨先来学学以上的刘锻炼方法吧，这些方法不仅仅常见而且简单，只要坚持锻炼下去，那么腹肌总有一天会出现在你的身上哦。