秋季养生重在养肺 润肺的最佳方法

立秋后，很多人经常感冒咳嗽，并且会出现皮肤干涩、鼻燥、咽痛等现象，这是因为秋季气候逐渐干燥，肺脏变得脆弱，皮肤黏膜水分蒸发加速造成的。中医强调，肺喜润而恶燥。秋季气候干燥，最容易损伤肺，因此，这一季节尤其要注意对肺的保养。要顺应自然和时令的变化，秋季养生重点是养阴和养肺。

立秋过后宜养肺

经过漫漫长夏，自然界里的阳气终于在登峰造极后开始收敛消退，而阴气则在立秋后开始滋长兴盛起来。刚开始转折的阶段，新生的事物总是比较娇嫩和虚弱，人体生态环境中的“阴”，也需要像对待新生婴儿那般细心呵护才行。

中医认为，秋气与人体的肺脏相通，如肺气太强，容易让人口干舌燥、干咳、喉咙痛。而肺气虚则会伤及元气，令多种疾患接踵而来。立秋后也是养肺润肺的最佳时机。

润肺的最佳方法

1、清淡饮食养阴润肺

秋季宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、鸭肉、芝麻、核桃、百合、山药、鲜藕、荸荠、红枣、莲子、蜂蜜等清补柔润之品，可起到滋阴润肺的作用。脾胃虚弱的中老年人早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。如百合红枣糯米粥滋阴养胃润肺，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳，扁豆粥健脾和中，鲜山药粥健脾益肺止咳。另外，适当服用养阴中草药，如枸杞、玄参、玉竹、麦冬等，可在咨询中医师后煲汤用。

2、足量白开水清肺去痰

立秋之后气候逐渐干燥，人体容易缺水而出现咽干不适、嗓子痛、咳嗽等症状。因此要注意补充水分，每日至少要喝白开水3000毫升以上，才能抵挡燥邪的侵袭，保持咽喉、气管与肺脏的正常湿润度。研究表明，煮沸后自然冷却到20℃~25℃的凉开水，能提高脏器脱氢酶的活性，增强机体免疫力，并能稀释血液，加快新陈代谢，维护人体内环境的平衡和稳定。凉白开水还能稀释患者气管内黏稠分泌物，使痰液易被咳出。

3、轻捶背部祛除肺热

平时坚持适度的有氧运动和耐寒锻炼，能有效改善和增强心肺功能，延缓肺组织的弹性衰退，提高对秋燥气候的适应能力和抵抗力，防范上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。可经常做一做捶背的小动作：端坐，全身放松，两手握成空心拳，先捶背部中央，再捶左右两侧，从下到上，从上到下，各捶30次。捶背可疏通背部经脉，舒畅胸中之气，散发肺部郁热。自己捶背不方便者，可请人相互捶。

4、穴位按摩清凉润燥

秋燥分为温燥和凉燥两种，初秋多发生温燥，深秋多见凉燥。

温燥主要表现为发热、头痛、鼻咽干燥，咳嗽时胸闷痛或痰中带血。此时可以按摩手臂两侧的曲池穴(手臂屈肘成直角，肘横纹外端凹陷中)，以滋养肺气。宜在每天中午1~3点按揉两侧曲池穴2分钟，但按此穴容易造成流产，因此孕妇应禁用。深秋凉燥主要表现为发热、四肢酸痛、鼻塞流涕、喉咙发痒、干咳少痰或咳痰难出。每天早上按揉鼻翼两侧迎香穴，直至鼻内湿润，全天不定时地按揉双手的合谷穴和鱼际穴，每次按摩3分钟，即可还肺一片清凉。