秋季做运动要注意什么 秋季运动的四大注意事项

秋季做运动是少不了的，有很多人做运动都没有重视过，就是随便做做而已，其实做运动也是有很多注意事项的，那么秋季做运动有什么注意事项吗?下面小编就带您去看看秋季做运动要注意什么?秋季运动的四大注意事项。

做好保暖工作

进入到深秋，温度越来越低，此时运动不能与夏季运动相提并论，但是很多人往往在运动到兴奋的时候就会脱去外衣，穿着一件单衣在那运动，更有的人运动到最兴奋的时候会直接赤裸上身，看上去好像非常热，殊不知这样是最容易生病的。

在运动的时候，由于体内的新陈代谢加快，所以不管是春夏秋冬，身体都会有出汗的时候，只不过深秋时节气温较低，所以出汗的时间可能比较晚。但是此时出汗的话一定不要把外衣脱掉。

因为深秋天气很冷，在运动的时候，因为身体有热量，可能感觉不到寒冷，但是寒气实际上已经侵袭了身体，如果在运动停下来休息的时候还不做好保暖工作，加上汗液蒸发较快，所以很快就会感到冷，身体也会因为寒气出现腹痛、腹泻、感冒、发烧等疾病，让人非常难受。

一定要多喝水

从闷热的夏季进入秋天，虽然气温变凉了，但是在运动过程中还是要多喝水，因为多喝水不仅可以给身体补水，另一方面也是为了去秋燥。

进入到秋季后，很多人会发现气候非常干燥，很多人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，所以多喝水是去秋燥的最好手段。

不仅如此，在运动的时候，身体因为要大量出汗，体内的水分也是会加剧流失，丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，这样反而会加剧秋燥症状，让人“火气冲天”，所以，秋季运动后一定要多喝水，同时也可以多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

不过这里要注意的是，运动完后千万不要喝冰水，有的人为了贪凉，喜欢在运动完后喝冰水，看似冰爽十足，实际上对身体非常不利，这是因为运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。此时如果饮用冰水，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，出现胃痛的现象，并且进一步会引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病，所以补水还是以温开水为好。

热身工作少不了

很多人在运动的时候，都会忽略一点，就是不管是什么运动，其实都是需要先热身的，尤其是秋季运动，热身工作更是必不可少的。

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，可以说，这个时候的人体变得有些“僵硬”。

如果在运动前不做好热身工作，那么就会非常容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，所以我们运动的时候，经常会看到运动场上一些人会受伤，此时的运动对他们来说就严重影响日常的生活，成了一种伤害。

运动之前，做好一些热身工作，我们可以适当转动下手腕，脚踝，同时可以做一下屈膝抱腿工作，一方面可以活动筋骨，另一方面也可以使关节变得灵活有弹性，这样在运动的时候就不会容易受伤了，我们运动也会更加灵活和快乐。

运动前要吃好

运动前到底要不要吃东西，有人说运动前要吃东西，只有吃饱肚子了，才有力气去运动;而反对的意见则认为吃东西会发胖，此时运动不仅难以消耗掉摄入的热量，而且也会引起胃下垂。

其实小编的建议就是运动前一定要吃点东西，这是因为空腹运动的情况下，本身身体血糖就比较低，此时再运动的话，那么低血糖的症状将会加剧，这样对身体健康是非常不利的，运动过程中晕倒的可能性也是会有的。

但是运动前也一定不能吃太饱，这样对胃部消化也会带来负担，而且也容易引起胃下垂，所以稍微吃一点就好。