练轮式瑜伽可以增强身体柔韧度吗？盘点练瑜伽的好处有哪些

经常练习轮式瑜伽可以增强腰部的灵活性和大腿的力量，同时也可以放松我们的颈部，增强血液循环，对我们的健康有好处。轮式瑜伽有什么优点？轮式瑜伽的优点是可以增加身体的柔韧性，放松颈部肌肉，增强血液循环，有益于神经系统。(1)延伸和增强脊柱的柔韧性，提高身体的刚度，预防脊柱疾病。②滋养强壮背部肌肉，缓解久坐带来的背部压力。③肩关节和颈部肌肉放松。④打开胸腔，用力拉伸身体前部。⑤彻底舒展腹部，滋养强壮腹肌，对多种内脏和腺体有益。⑥加强手臂、手腕、背部、腿部和脚踝的力量。⑦增强血液循环，促进血液回流头部，使头脑清醒，感觉敏锐。⑧刺激激素分泌对神经系统有益。

轮式瑜伽的功效

轮式功效强大，作为后弯体式里面的终极大boss，每一个想要练习瑜伽的瑜伽人都会想要尝试轮式。原因就是，瘦腰拉背，在轮式可以一步到位。骆驼式，或者树式，只能简简单单的达到其中一个功效，比如骆驼式瘦腰，树式可以简单的拉伸背部。

轮式瑜伽练习建议

1给初阶学生的建议

保持耐心。如果你不能将整个身体抬起离地，那麼请将头部维持在地板上，然后稳固地将双手放置在地面，以让手臂施力。将你足部之间的距离拉开，稍比臀部宽，并保持双腿成平行线。保持呼吸畅通。2给中阶学生的建议当你准备打直手臂时，将双手之间的距离拉开，宽过肩距。持续练习腿部的姿势，而不是只靠手臂支撑力量。进行体位法时试着找出最省力的呼吸方式，可以帮助你顺利进行足部内侧的施力要多过外侧，以保持双脚平行。

3给高阶学生的建议将双脚向内侧盘旋，并稳固地放置在地面、试著固定上臂於肩关节内、放松颈部和脸部、将尾脊骨收紧，试著伸展脊椎。这个姿势有利于加强腿部、手臂、手腕、腹部和背部的力道;伸展臀部屈肌、胸部、下腹部和肺部;改善呼吸;刺激神经系统和甲状腺功能;改善情绪低落。

轮式瑜伽注意事项

1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉群)向臀部的方向收，让这个力量去推动臀部的肌肉压入骨盆，这个力量在整个臀部肌肉压入骨盆的运动中起到主导作用。

2、让大腿保持内旋，避免臀部压缩。从侧面看，臀部局部运动的方向构成了一个环形：①、臀部的顶部向上离开腰椎。②、骨盆前面的胯骨向腰的方向转。③、骶骨和臀部向大腿的方向塞进去。