最伤睡眠的食物有哪些 预防失眠的建议

最伤睡眠的食物有哪些?看到这里，可能有些小伙伴会觉得不相信，食物还能引起失眠?不是说工作压力、心理状态才会影响睡眠吗?其实不然，饮食也是影响睡眠质量的重要因素之一，下面就跟小编来看看哪些食物会让你睡意全无吧。

最伤睡眠的食物有哪些

1、人参：人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋，造成夜晚入睡困难。

2、辣椒：辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，严重影响睡眠质量。

3、红薯：红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

4、浓茶：浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。

5、功能饮料：功能饮料都会添加一些特殊的成分，以达到抗疲劳、提神醒脑的作用。喝了这一类的饮料后，身体会持续亢奋，自然容易造成睡眠障碍。

6、咖啡：咖啡是办公室白领必备的提神醒脑神器，主要是因为咖啡因会假冒体内的腺苷酸，刺激大脑中枢神经活动，让你倍感精力充沛、神志清醒，夜晚就容易失眠了。

7、肉：肉中蛋白质和脂肪很多，晚间吃了过多的高脂肪、高蛋白的肉食会加重胃的负担，胃部一直处于工作状态，大脑也会持续的工作得不到应有的休息，所以晚上吃饭要吃清淡一些。

8、干酪：干酪又称之为奶酪，营养价值极高。干酪中含有一种络氨酸的物质，可以刺激大脑神经产生传递大量的多巴胺，使得大脑更加清楚，难以进入深度睡眠。

预防失眠的建议

睡眠不好除了要注意饮食，晚间不吃伤睡眠的食物外，还要注意下面这几点

1、晚餐后散步，吃完饭半小时后可以出去散散步，促进胃的消化，人在饱腹的情况下也很难入睡。

2、睡前不要太兴奋，睡觉前不要营造很嗨的氛围，比如爆笑、大喊，这会刺激大脑，影响人体进入深度睡眠。

3、注意保暖，不要睡在通风口，被子的厚度要适中，体质偏寒的人可以睡前泡泡脚，这样有利于入睡。