身材肥胖该如何有效减肥，六大技巧教你快速变瘦

如果你是一个身材比较肥胖的人，那么相信在日常生活中很多场合都会感觉到别人有意无意的目光，这些都会让你感觉到很不舒服，如果你想要结局这个问题，就快点采取合理的方式减肥吧。

1，合理饮食与营养

我们首先要选择合适的食物。你不能想吃多少就吃多少，不管它是不是你喜欢的东西，只要有营养就要保持足够的摄入。这会使你的身体达到营养平衡，重点是缓解身体多油的状况，提高食物中的维生素。

2，早上喝一杯温水

早上空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，使你心情舒畅。它不仅对你的健康有好处，而且对你的减肥也有好处。如果你早上喝水和排泄粪便，便秘会导致肥胖。

3，高强度间歇有氧运动

在高强度运动中，你可以燃烧更多的脂肪，就像力量训练一样，增加生长激素的水平。运动后，你可以继续燃烧脂肪，改善新陈代谢。如抬腿、交替触膝、平躺、伸腿、弯腿等。

4，经络按摩减肥

通过刺激经络，可以达到减肥的效果，疏通经络，血液循环正常，从而引起内分泌快速循环，改善基础代谢，从而排出多余的脂肪。这是保持身材苗条的一种方法。在家里，你可以准备经络棒。经络坚持提供刺激经络按摩。

5，多喝水或低热量饮料

人们有时不知道自己是饿是渴，所以不自觉地消耗了太多的热量，但事实上，他们只需要一杯冷开水就可以解决问题。如果你不喜欢开水，可以在水中加入几片柠檬，这样可以在不增加热量的情况下调节口感，但也可以补充一定的营养。

6，少吃多餐

大家都知道少吃有助于减肥，但如果你整天饿着肚子，你可能再也受不了了。食欲专家说，科学研究表明，每天吃4到5顿饭对减肥效果更好。她建议想减肥的人尽量减少食物的摄入量，增加食物的摄入量。