夏季健康减肥食谱 这样吃10天瘦7斤！

很多吃货MM都管不住自己的嘴巴，担心吃多了又长肉，其实夏天吃得少不一定能减重，相反吃对食物还能帮助减脂。下面给大家推荐夏季健康减肥的食谱，让你越吃越瘦的食谱，赶紧收起来吧!

那我们先来了解一下夏季减肥的蔬菜水果有哪些?

1、黄瓜。

这是人们公认的减肥食品，而夏天也是黄瓜最好吃，产量最丰盛的季节，夏季的黄瓜既解渴、清凉味道又鲜美，特别适合减肥的人吃，因为想减肥就要少吃炒菜，多吃生的蔬菜，每天能够坚持吃一根生黄瓜，绝对有利于减肥。

2、西红柿。

这是一种水果也是一种蔬菜，而且特别适合生吃，西红柿的营养价值非常高，不仅可以减肥，还有养颜的功效，坚持每天吃一个西红柿，也是减肥不错的选择。

3、苦瓜。

因为味道比较苦所以很难生吃，但是苦瓜的含糖量是非常低的，所以，也是可以帮助瘦身的，可以做一道苦瓜炒鸡蛋的菜，只要少放一些油就好。

4、柠檬。

这是一种非常酸的水果，一般人们都是用柠檬泡水喝的，或者将柠檬做成柠檬茶，因为柠檬的热量很低，还有一些成分对分解脂肪有帮助，所以，柠檬也是夏季减肥的水果之一，可以每天喝柠檬水或者柠檬茶，对减肥都很有帮助。

夏季健康减肥食谱 健康减肥食谱 一周减肥食谱套餐

那夏季减肥一日三餐怎么吃?如何搭配?下面给大家介绍一周的减肥食谱。

周一

早餐：吃一个煮鸡蛋(不要茶叶蛋)，吃一根黄瓜，吃一根小香蕉，喝一杯无糖豆浆，吃一小片面包。

午餐：吃2两酱牛肉，吃一盘苦瓜炒蛋(少放油)，吃一个西红柿。

晚餐：吃一根玉米，吃一根生黄瓜，吃一个煮鸡蛋。

周二

早餐：吃一个煮鸡蛋，吃一小盘蔬菜沙拉(沙拉酱选择咸口的)，喝一杯脱脂的牛奶。

午餐：吃2两清蒸鱼，吃一盘清炒西蓝花，吃一根黄瓜。

晚餐：吃一根红薯，吃一个西红柿，吃一个煮鸡蛋。

周三

早餐：吃一个煮蛋，吃一小碗麦片粥，吃一根黄瓜

午餐：吃2两蒸熟的鸡胸肉，吃一小盘的苦瓜炒蛋，吃一个西红柿。

晚餐：吃2两的虾肉，最好是白灼的，吃一盘清炒大头菜，吃一个煮鸡蛋

周四

早餐：吃一个煮鸡蛋，喝一碗麦片粥，吃一小盘水果沙拉。

午餐：吃火腿三文治一份，吃一小盘蔬菜沙拉。

晚餐：吃小米粥2两，清炒油菜一盘，吃一个煮鸡蛋

周五

早餐：燕麦泡牛奶约300克

午餐：素菜沙拉一盘，番薯一个

晚餐：水蒸蛋一份

周六

早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个

午餐：煎牛排一份，搭配生菜

晚餐：小番茄10个，坚果15克

周日

早餐：三明治一份，牛奶一杯

午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄

晚餐：水果沙拉一份

饮食搭配可以进行调换，在餐后两小时可以少吃点水果，在闲暇的时候可以喝一些柠檬水，这样下来一个月就可以完成你的瘦身计划。