怀孕初期宜吃什么 怀孕三个月吃哪些好

怀孕初期宜吃什么?怀孕早起正是胎宝宝器官的形成和发育的时候，需要丰富的营养，孕妈妈虽然会有诸多不适应和不舒服，但一定要坚强应对，尽量为胎宝宝多储备一些优质的营养物质,以满足他成长所需。那么孕初期吃什么好呢?

宜吃抗辐射的食物

电脑、电视等各种电器都能产生辐射,辐射对细胞分裂有破坏作用,在孕早期会损伤胚胎的微细结构,生出畸形胎宝宝的概率也大大增加。

所以，孕妈妈应注意远离这些电器。此外,孕妈妈还应多食用一些富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物,

例如豆类、豆制品、鱼、虾、粗粮，及绿色、深色蔬菜等,能有效提高孕妈妈身体的抗辐射能力。

宜大量补充维生素E

怀孕3~6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段,称为“脑迅速增长期”。此时，孕妈妈应大量摄取有益于大脑发育的含维生素E的食物，如核桃、葵花子等坚果。

一般成年女性每天的维生素E需要量是8毫克，孕期则需要10毫克左右。

猪肝富含铁和维生素A。为使猪肝中的铁更好地吸收，建议孕妈妈坚持少量多次的原则，每周吃2~4次，每次吃25~30克。

因为大部分营养素摄入量越大，吸收率就越低，所以不要一次大量食用。

宜适量吃苹果

在孕早期孕妈妈的妊娠反应比较严重，口味比较挑剔。这时候不妨吃个苹果吧,不仅可以生津止渴、健脾益胃,还可以有效缓解孕吐。

研究证明苹果还有缓解不良情绪的作用，对遭受孕吐折磨， 心情糟糕的孕妈妈有安心静气的好处。

再则，美国的一项新研究发现,吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生,该物质有助于神经细胞相互传递信息， 增强胎宝宝记忆力。

孕妈妈吃时要细嚼慢咽，或将其榨汁饮用 ，少量食用即可。