孕晚期这5种疼痛最常见 该如何预防与改善

进入孕晚期，孕妈妈慢慢感觉没有那么轻松了。身上的疼痛出现得更为广泛、频繁，孕妈妈也越来越觉得吃力了。甚至天天盼着生，好早点摆脱现在的不适。其实很多孕期疼痛都是生理性的，孕妈妈无须担心。今天我们就来说说，孕晚期最常见的5种疼痛，该如何预防与改善。

外阴痛

原因：孕晚期可能会出现外阴静脉曲张，表现为外阴部肿胀，皮肤发红，行走时外阴剧烈疼痛。

改善方法：

预防外阴痛的关键在于避免长期站立。

同时避免穿过紧的裤、鞋、袜，不用过热的水洗澡。

孕妈妈还可以适当进行瑜伽中的倒剪式、束角式练习。

坐骨神经痛

原因：坐骨神经痛与胎宝宝下降入骨盆、压迫坐骨神经有关。此外，如果孕妈妈缺钙和B族维生素，也会引发坐骨神经痛。

改善方法：

补钙和B族维生素，避免睡软床，避免同一姿势站立过久，尽量不要举重物超过头顶。

适当进行瑜伽中的婴儿式练习，也可以有所改善。(在练习此动作时双腿分开)

脊柱痛

原因：随着子宫日渐增大，孕妈妈身体重心渐渐前移，站立和行走时，为保持重心平衡，孕妈妈必须将肩部及头部后仰。这种姿势易造成腰部脊柱过度前凸，引起脊柱痛。

改善方法：

孕妈妈要注意休息，避免长时间站立或步行。

休息时要选择自己舒适的体位和睡眠姿势，而左侧卧位是孕妈妈的首选。

还可以适当进行瑜伽中的猫伸展式练习。

胸痛

原因：这种痛位于肋骨之间，如同神经痛，但无确定部位。与孕妈妈缺钙、膈肌抬高、胸廓膨胀有关。

改善方法：

适量补钙可以缓解这一症状。也可通过瑜伽中的“坐山式”来缓解。

腹痛

原因：孕妈妈夜间休息时，有时会因假宫缩而出现下腹阵痛。通常持续仅数秒钟，间歇时间长达数小时，白天症状即可缓解，但腹部不会有下坠感。

改善方法：

一般来讲这是属于生理性的，不需要特殊治疗。

左侧卧位有利于缓解腹部疼痛，或适当进行瑜伽呼吸练习，也可以帮助孕妈妈缓解这一不适。