立秋起别再赖床 上班族起居作息全攻略

今天立秋，是二十四节气中的第13个节气，也是秋天的开始。秋季阳气渐收，阴气渐长。人体生理活动也顺应自然环境的变化，机体的阳气随之内收。因此，秋季养生必须注意保养阴气。赖床，可使肺气无法舒展，影响一天的精神状况哦。那么立秋起，上班族的作息应如何调整？

早睡早起身体好

入秋后，不少上班族就会出现犯困、工作时注意力不集中、很容易走神，早上睡觉很沉，赖床等。中医认为，秋属金，金主肺，白昼时间逐渐缩短，夜晚时间日渐变长，此时，建议早卧早起。早卧是为了顺应阴气使之收敛，早起为了使肺气得以舒展，以防收敛太过。另一方面，入秋后过度贪睡会使人情绪变得萎靡，起居有常、早睡早起会使人情绪饱满，也符合‘养收之道’的养生原则。

抓紧午休 高效午睡

“秋困”现象在年轻上班族表现最明显，除了力求提高夜间睡眠质量外，有条件的应睡一会儿午觉，让大脑和全身各系统都好好休息一下。

1、 午睡前：午餐后5分钟再睡

午餐后大量的血液流向胃肠道，大脑血流缓慢，供氧及营养明显下降，应在午餐后休息5分钟再午睡。

2、午睡中：舒展躺下、右侧位

坐着及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人还喜欢手当枕头，由于人体四肢血管相对表浅，长时间压迫上肢血管极易出现桡神经麻痹。

午睡应找可以舒展身体的地方，例如长沙发，或将几个方凳子拼在一起躺着睡。此外，睡午觉宜尽量选择右侧卧位，睡眠质量更高，因为心脏在左边，压迫心脏，会使全身供血不好，醒来时更累。

3、半小时至一小时的午睡时间

夏天和初秋昼长夜短，午睡时间可以稍微放长一点，但午睡时间依然以半小时至一小时最佳。因为睡眠时人的血压偏低，持续午睡两三个小时，使血压一直处于偏低状态，醒来后同样会头疼、头胀，工作效率低下。而且，午睡时间过长，还会影响晚上睡眠。

4、午睡后：坐2-3分钟后再起身

睡醒后应慢慢起身，不能突然爬起来。因为在地心吸引力作用下，起身后人体血液会往腹腔走，造成脑袋缺血，容易产生眩晕感。最好坐2-3分钟，按摩一下头部、颈椎，老年人还可以拍拍四肢，使血液循环慢慢协调过来再起身。最好午睡醒后喝一杯水，以稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。

但需注意，睡眠时人体处于低血压状态，因此对于低血压人群来说，午睡不仅起不到改善体质的作用，反而会增加身体不适。

规律作息 避免熬夜

熬夜，是上班族无法拒绝的痛。立秋后，秋乏更加剧了熬夜后的“精神恍惚”。出现秋乏是因为人的神经系统对温度很敏感，夏天时，天气比较炎热，人会处于一个兴奋状态。到了秋天，天气转凉，神经系统开始受到抑制，就会出现秋乏的情况。

从中医角度讲，秋乏是人体内阴阳失衡的表现。中医认为，人要健康必须体内阴阳平衡，而秋天气候干燥，会伤到人的津液，因此，会造成人的阴液不足，阳热旺盛，从而导致人体内阴阳失衡，便出现了身体乏力的状况。