秋分养生防秋郁 老人6招缓解“悲秋”情绪

9月22是秋分节气，秋分的到来意味着秋天已过去一半了。俗话说“伤春悲秋”，这个节气更容易触发抑郁情绪，尤其是中老年人。若是不注意精神养生，身体就容易出毛病。那么为什么秋季特别容易使人伤感？有什么方法可以缓解中老年人的抑郁情绪？

秋分至 当心触发抑郁情绪

秋季是阳消阴长的过渡阶段，秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。

中医认为从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。否则，“思为脾志，敏感多疑则过思，过思则伤脾。”伤脾则会出现因供血不足而引起的头昏、乏力、心慌等一系列所谓“心衰”的症状。

西方科学则认为，从秋分这一天起，北半球昼短夜长将越来越明显，气温渐渐下降，阳光不再充沛。而由阳光控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫遇上不称心的事，就更易导致心情抑郁。

中老年人陷入抑郁情绪 常见11种症状

从季节物候变化论证：冷月残照，天粘衰草，绿池落尽红蕖……秋分节气起，日常里一些最为常见的景象或物象，如秋风萧瑟，树木凋零，使人在视觉、听觉、感觉等方面受到触动从而被影响心境。尤其中老年人，对意像特别敏感，因此心理反应特别丰富。因此，对有抑郁病史的，特别要注意排遣悲秋的情绪，以免雪上加霜。

专家指出，若家中老人有下列的多数症状，则要引起注意，尽早就医。

1、 显著的抑郁心境，晨重暮轻；

2、 丧失兴趣或愉快感；

3、 自信心下降或自卑；

4、 无价值感和内疚感；

5、感到前途暗淡；

6、 有自伤或自杀的观念或行为；

7、 睡眠障碍，早醒为特征之一；

8、 进食障碍；

9、 性欲减退；

10、精力下降，容易感到疲劳，活动减少；

11、注意力集中困难或下降。

如何缓解“悲秋”情绪？试试这6招

俗话“秋风秋雨愁煞人”，中老年人情绪难免有些垂暮之感，如何精神养生缓解“悲秋”情绪？

1、培养乐观情绪，保持神志安宁；“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”秋分时的养生内容，还有一大部分是关于情绪的，应让情志平和。

2、在能力范围内多活动，要经常晒太阳，注意饮食均衡；

3、适度增加户外锻炼。秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量佳，多出去走走既可锻炼了身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

5、正确对待自己的躯体，有其他躯体疾病要及时去治疗，让身体处于一个良好的状态，这样才能抵抗不良情绪；

6、跟上时代，多学习新知识，多发展一些兴趣爱好，避免自我封闭。