秋季为什么要加强并坚持体育锻炼

秋意浓，寒来暑往，添衣加被，终于到了真正意义上的秋天。秋分是一个特殊的日子，这一天太阳直射在赤道上，全球大部分地区这一天昼夜均等，秋分过后，太阳的直射点开始向南移动，北半球就开始了昼短夜长的日子。秋分过后北半球逐渐步入深秋，气温也就会变得一天比一天冷了。

秋季过半要适当运动

随着北半球白昼逐渐变短、气温的变冷，阳光照射也不再充沛，人体与阳光相关的甲状腺素、肾上腺素分泌减少。

造成人体兴奋性降低，以至于人们到了这个时节会情绪低落、感觉疲劳、甚至会出现心情抑郁的情况。

从中医角度来说，秋季在脏为肺，肺主气司呼吸，在志为忧。

所以，到了秋季季节变化的时期，看着秋风冷雨、花木凋零，出现凄凉、悲伤、抑郁等等“悲秋”的情绪是非常正常的生理、心理反应。

但是如果长时间处于“悲秋”状态下，人们会丧失愉悦感、自信心会下降甚至会感到自卑、会精力下降而感到疲劳、会出现睡眠障碍，严重的还会出现自杀的念头。

这种情况下我们必须采取一定的方法遏制“悲秋”情绪给我们带来的不良刺激。

秋季适度的加强并坚持体育锻炼

首先要合理的增减衣物，防止穿衣单薄而感受风寒，也要防止穿的过多造成大量出汗，更要注意避免穿着锻炼后汗湿的衣物在冷风中停留。

第二，寒冷天气是我们的身体体肌肉容易变得僵硬、柔韧性会减低，所以运动前一定要做好必须的热身活动，以避免运动中发生肌肉、肌腱、韧带、关节的损伤。

第三，运动一定要量力而为，避免运动过量，秋季收敛，人体进入内养时期，过度的运动会造成汗出增加，从而引起阳气耗损，不利于秋冬养生，所以运动一定选择自身耐受性好的轻松和缓的项目。

最后还要提示一点，秋季燥为主气，天气干燥多风，运动时出汗也会造成体内水分的流失，所以秋季一定要注意阴液的留存和补充，运动时注意补水。

运动后注意进食一些养阴润肺、补液生津的食物，比如说梨、藕、荸荠、百合、银耳、蜂蜜等。