秋燥呼吸道感染侵袭 饮食防卫尤关键

　　细心的朋友有没有发觉，进入秋天之后，身边人经常咳嗽，这很有可能是上呼吸道感染。秋季为何如此伤人？

　　秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥，这个时节干燥的气候很容易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，因此，秋季养生关键就是要防燥。

　　秋季养生主要有以下几点：

　　起居：秋季养生首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是众所周知的。但历代医家和养生家对睡眠养生的重视就很少有人通晓，其实，科学的摄生保健更需要全面地掌握睡眠规律及方法。　　

锻炼：要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。

　　饮食：饮食应该以清淡为原则，忌食辛辣刺激及肥腻的食物。

　　可食粥、面条之类易消化食物，方便时配上些蔬菜末。日常饮食注意添加蔬菜与水果，风寒感冒可吃橘子、甜橙等；风热感冒可吃生梨、马蹄、哈密瓜等。忌食过硬和油煎香燥的食物，减少咽部肿痛。感冒时若咳嗽多痰，应少食甜腻食物，可食萝卜之类化痰食物，以防滋生痰液。

　　感冒时若有高热，应多饮水，可促使病毒从小便排出，有利于恢复健康。感冒见大便稀溏时，应采用少量多次进食的方法。常感冒咳嗽的患儿，可以试试下面这个食疗方：绿豆30克，杏仁10克，用搅拌机打碎，加水煎煮，放白糖10克，代茶饮即可。

　　喝水：每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。

　　练功：拍胸练呼吸。每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。

　　温馨tips：

　　患上上呼吸道感染的朋友，可尝试以下几种蜂蜜药食驱除秋燥

　　●蜂蜜雪梨水

　　取雪梨1-2个，削皮去核切块，放入炖盅内，加少许冻开水，置锅内用文火隔水炖约1小时，取出待凉后加入2勺左右的蜂蜜搅匀即可喝水吃梨肉，可达到润肺润燥的功效；缓解秋燥引起的口干、口渴、咽干等症。

　　●蜜奶饮

　　取蜂蜜50毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻捣烂，同蜂蜜、牛奶调和，早晨空腹温开水冲服。适宜于产后血虚、肠燥便秘、面色萎黄、皮肤不润等症。

　　●香蕉蜂蜜粥

　　用大米50-100克，香蕉200克，蜂蜜适量。将大米熬粥后，加入切成小段的香蕉，待凉后加入蜂蜜食用，可润肠通便、滋阴养颜。

　　●蜂蜜萝卜汁

　　取白萝卜400克，洗净，去皮切碎，用洁净纱布包好榨汁，每次取60毫升加蜂蜜一匙调匀吞服，每天三次，连服3-5天，对便秘者疗效最佳。

　　●蜂蜜水

　　取2勺蜂蜜，用40℃以下的温开水冲服，可迅速补充能量。运动或熬夜后饮用蜂蜜水，可缓解疲劳。