老人运动健身 老人健身宜做8种运动

现在很多老年人喜欢通过运动，来达到健身的效果。但是由于老年人的身体机能下降，所以老年人应根据自身的健康状况选择适宜的运动形式，而不是随意跟风，除了要选择合适老年人做的运动外，在运动的过程中也要遵循一些原则。那么问题来了，老年人最适宜做哪些健身运动呢？老人运动健身需注意哪些原则呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

老年人最适宜做哪些健身运动？

1、步行或慢跑

步行是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力，提高关节的活动度；慢跑是一种有益的有氧运动形式，可提高心肺功能，每次不宜超过30分钟。

2、太极或体操

适于老年人单独或集体锻炼，有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀，有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。

3、登山或旅游

老年人登山或旅游，不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性，而是要享受和大自然接触的过程。

4、游泳或垂钓

体重较重的老年人可首选游泳，以减轻关节负荷。垂钓是一种休闲运动，可培养老年人平和恬静的心态。

5、打乒乓球

打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

6、台球

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动，让老年人达到强身健体的目的。

7、羽毛球

器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

8、门球运动

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。

老人运动健身注意6大原则

1、因人而异

老年人运动健身时应根据自己的年龄及体质状况、场地条件、季节及气候变化等选择适宜的运动项目，正确掌握运动量和运动持续时间。切不可强求一致。

2、循序渐进

老年人通过运动健身，功能会逐步改善或提高。但由于机体对运动有一个逐步适应的过程，所以运动量宜由小到大，动作由简到繁，持续时间由短到长，不要盲目冒进，急于求成。

3、持之以恒

通过运动可增强功能、强健体魄、防治疾病和延年益寿，但需要有一个逐步积累的过程，只有持之以恒方可实现其目标。老年人运动健身一般要坚持数周、数月甚至数年才能取得效果。

4、合理择时

老年人运动健身应每天1~2次，每次半小时左右，每天运动总时间以不超过2小时为宜。运动时间一般以早晨日出之后与傍晚黄昏降临之时为好。在炎热的夏秋季节，对诸如舞蹈、健步走等项目，可安排在吃完晚饭稍作休息后进行。

5、因地制宜

运动场地尽可能选择空气新鲜、安静清幽的公园、树林、操场、庭院、湖畔、疗养院(所)等地，如不具备上述条件，可因地制宜，以达到健身为原则。

6、舒适安全

老年人运动健身要求有足够而又安全的运动量，这对患有心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病尤为重要。老人运动时应达到全身有热感或微微流汗，运动后应感到轻松愉快或稍有疲劳、食欲增进、睡眠良好和精神振作。