快速消除身体疲劳吃什么 消除疲劳的食谱大全

快速消除身体疲劳吃什么?随着社会发展的迅速，人们受承受的压力也越来越大，以至于疲劳感也越来越强。那么如何缓解疲劳呢?大家不用担心，今天小编就给大家介绍一些缓解压力，消除疲劳的食谱，这样大家既可以享受美食，又可以缓解疲劳，迎接新的一天。

桂圆良姜粥

材料：大米75克，黑豆40克，桂圆25克，鲜姜20克。调料：盐4克。

做法：1.大米淘洗干净;桂圆、黑豆洗净，黑豆用水浸泡4小时;鲜姜去皮，磨成姜汁。

2.锅置火上，倒入适量清水大火烧开，加黑豆煮沸，后转小火熬煮约20分钟，再加入桂圆、大米、姜汁搅匀，转中火熬煮30分钟至米粒软烂，加入适量盐调味即可。

功效：这道桂圆良姜粥含有丰富的糖类、姜黄素、多种维生素及蛋白质，可补充体力、消除疲劳，还具有补血安神、健脑益智、补养心脾的功效。

牛奶大米粥

材料：牛奶250克，大米100克。调料：白糖10克。

做法：1.大米淘洗干净，用水浸泡30分钟。

2.沙锅置火上，倒入适量清水烧开，加大米煮成粥，关火，再加入牛奶搅匀，待粥稍凉后加白糖拌匀即可。

功效：这道牛奶大米粥富含蛋白质、糖类、钙、镁、多种维生素，且易于消化吸收，有镇静安神、抑制肿瘤、清热通便、补虚健脾、消除疲劳等功效，尤其适合体弱乏力者食用。

黑豆紫米粥

材料：紫米75克，黑豆50克。调料：白糖5克。

做法：1.黑豆、紫米洗净，都浸泡4小时。

2.锅置火上，倒入适量清水大火烧开，加紫米、黑豆煮沸，转小火煮1小时至熟，撒上白糖拌匀即可。

功效：黑豆有固肾益精、增强体力、调养肾虚及缓解疲劳的作用;紫米可补血益气、健肾润肝。二者搭配食用，有良好的健肾、益气、补虚功效，是体虚衰弱病人的滋补佳品。