春天抑郁要不得巧克力退杀

发布时间：2021-05-03 来源：四季养生网

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　　“春季抑郁”未必都是病

　　抑郁分为两种，一种是抑郁情绪，一种是抑郁病只有当抑郁的情绪持续两周以上，而且严重影响到了生活时，才能称之为抑郁病。我们常说的“春季抑郁”，大多数时候只是一种抑郁情绪而已，但如果得不到及时疏解，则有可能发展成抑郁病。

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　　分析基因是祸首，环境是推手

　春天，不仅精神心理科的门诊量大增，而且几乎每年都有大学生跳楼之类极端事件发生。人们习惯说“抑郁都是春天惹的祸”，但事实上并非人人春季都会受到抑郁情绪的困扰。在潘集阳看来，春季抑郁是人体内的一种易感基因在起主导作用，环境只不过是一种催化剂。总体而言，文科生比理科生更容易“抑郁”，而作家、演员、歌手等从事文艺创作或者文字工作的人，是春季抑郁的最易感人群。

　　一年之计在于春，待实现的年度规划往往会演变成无形压力。再加上春季气压低、早晚昼夜温差大，人体内环境的平衡和内分泌激素波动大，也会滋生抑郁情绪。随着夏天来临，抑郁情绪大多可自行缓解。但如果出现社交萎缩、兴趣下降、失眠等严重的抑郁症状，且持续时间较长，则要进行必要的心理疏导或者向医疗机构求助。

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　　支招晒太阳、吃巧克力可缓解春季抑郁

　　●挑一个阳光明媚的春日，出去爬山吧。运动可帮忙调解身心，而晒太阳在抗抑郁治疗中又被称作“光疗”，对缓解抑郁十分有效。

　　●加强社交活动。不管是郊游还是派对，对摆脱抑郁都很重要。

　　●年度任务过重？为自己的抑郁找找原因，然后试着去调整它。

　　●你也许不知道，巧克力的甜腻滋味不仅可以缓解身体的疼痛，而且可以缓解内心的忧伤。专家说，增加一点高糖饮食，对缓解抑郁效果显著。

　　●如果上面的招数都不管用，不妨寻求专业人员的帮助。抑郁和感冒发烧一样，只不过是一种常见病。专家预测，2020年，抑郁症将会是除癌症之外威胁人类健康的第二大疾病。在专家的指导下学会管理自己的情绪未必是件坏事，也许明年春天，抑郁还会再度来袭。

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　　●提醒

　　双向抑郁症患者服抗抑郁药会使狂躁情绪失控

　　不管是国内还是国外，目前抑郁症的就诊率都很低。很多人心情抑郁时，喜欢抽烟喝酒，晚上睡不着乱服安眠药。而此时喝酒和抽烟，易导致物质滥用，比如说酗酒、药物成瘾。

　　除此之外，还有一些人会自行购买抗抑郁药物，在潘集阳看来，这种做法更为危险，因为国外研究已经证实，24岁以下的抑郁症患者服用抗抑郁药很可能增加自杀风险。

　　抑郁分为单向抑郁和双向抑郁两种，单项抑郁要么抑郁，要么躁狂。而双向抑郁往往两者兼有，24岁以下的抑郁患者，半数都属于双向抑郁。随着年龄的增长，双向抑郁的发病率会越来越低，虽然抗抑郁药是处方药，但药店往往也可以自行购买。而对于双向抑郁而言，单纯的抗抑郁药会使得躁狂的情绪失控，导致自杀等极端行为，增加自杀风险。

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　　●自测

　　给自己的情绪打分

　　1.悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？

　　2.泄气：你是否感到前景渺茫？

　　3.缺乏自尊：你是否觉的自己没有价值或自以为是一个失败者？

　　4.自卑：你是否觉的力不从心或自叹比不上别人？

　　5.内疚：你是否对任何事都自责？

　　6.犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？

　　7.焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

　　8.对生活丧失兴趣：你对事业，家庭，爱好和朋友是否丧失了兴趣？

　　9.丧失动机：你是否感到一蹶不振做事毫无动力？