立冬养生四调养 居家艾灸增免疫力

11月7日立冬，意味着冬季正式来临。立冬后生机潜伏闭藏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。中医认为，立冬后应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。那么在立冬后，我们日常生活中，有哪些需要注意的？有哪些养生调理方可防御疾病，健康度冬？

中医认为，冬季阴气极盛，此时人的阳气也要潜藏于内。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此要在饮食、起居、运动、精神等方面进行调养。

一、饮食调养：温补少辛增酸

天气冷了，养生最重要的一点是“养肾防寒”，在调养方面，宜温补少辛增酸，注意阴阳调和，维持人体的阴阳平衡。

冬季饮食要以“温补”为主，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。在菜品上可首选羊肉炖萝卜，适当多吃点肉类、豆类，补充维生素和无机盐。此外，龙眼、山药、大枣等温热之品，可以抵御寒冷。除了三餐之外，还可以适当补充一些中药如黄芪、党参等，这些比较温和的补阳药材可以制汤食用。

禁忌：辛辣的味酸的食物

二、起居调养：早睡晚起歙阳护阴

立冬起，起居调养要注意以下几点：

1、早睡晚起。中医认为，“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面，也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后为益（尤其对于老年人而言），有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2、空气流通。切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

3、注意保暖。衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，立冬过后应尤为注意头部、背部、脚部的保暖。

三、精神调养：多晒太阳抗抑郁

为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。此外，要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。此外，亦可通过多晒太阳，因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

四、锻炼调养：宜避寒就温

立冬后适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。可选择适合自身的运动来锻炼。 但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，因此，锻炼前热身非常重要。运动后要及时加衣，避免着凉。雾霾天早上气温偏低时，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。

禁忌：不宜做剧烈的运动、出大汗，否则会造成无形能量的流失。

立冬艾灸 有助增强免疫力

中医认为，可适当借助艾灸顾护阳气、扶正固本，从而调整和提高机体免疫机能，增强冬季的抗病能力，而且艾灸可以在家做，简单易行。艾灸推荐立冬灸：神阙、关元、涌泉、三阴交。

1、神阙：该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元，从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。另外，灸神阙在诸多保健疗法中也占有重要地位，正以其简便易行、成本低廉的特点越来越受到人们的重视。艾灸神阙可预防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具体操作，艾条温灸儿童20—30分钟，或艾柱隔姜、成人30—60分钟。

2、关元：该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。灸法借助火力，温通经络，行气活血，补益阳气，施之关元，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴，具体操作艾条灸60—120分钟，

3、命门：在男子能藏生殖之精，在女子则紧密联系着胞宫，对两性生殖功能有重要影响；命门内含有真阳（真火）、真阴（真水），五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。但是，也有人持命门只含真火而不含真水的见解。近代的观点，多倾向于命门主要是藏“真火”，因而称之为“命门火”或“命火”。由于肾脏是“先天之本”、“水火之宅”，所以不论从上述哪种观点来看，命门的功能都与肾脏有十分密切的关系。另外肾俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟据自己的身体情况艾灸。