养生应该顺应四时 冬天要早睡晚起

冬天，最不愿意做的一件事恐怕就是早早地起床吧，如果能在暖暖的被窝睡到自然醒绝对是一种幸福。其实从中医角度来说，冬天是适合早睡晚起的。

冬天为什么要早睡晚起？

中医的养生观点认为，人要顺应四时，冬天太阳落山早、升起晚，人体应顺应自然界特点养精蓄锐。而冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄

另外，冬天是心脑血管的高发季节，老年人应该避开温度最低的夜晚与早晨，注意“护阳”，这有助于预防心脑血管疾病。因此 在冬季可以适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”，

怎么样算是睡得太早了呢？下面这些情况，你中了几条？

1吃好晚饭就早早上床睡觉

2睡到半夜会醒来，再也睡不着

3晚上十点睡，早上4、5点就醒

如果上面提到的3条，你有某一条符合，那就说明：你睡得太早了！需要适当晚睡一些。一般人每天需要7-8小时的睡眠时间，老人会更少一些。老年人最好适当晚睡一些，例如晚上10-11点睡，早上5-6点醒来，这样的作息时间更合理。

所谓 “晚起 ”指什么？

一般早睡的情况下，第二天不太可能晚起，能睡到自然醒就已经非常不错了。如果多睡反而会影响一天的精神。专家解释：这里所说的“晚起”，其实是指：早晨不要太早出门锻炼身体；晚上也不要很晚了还在户外活动。尤其是有晨练习惯的老人，冬日的雾霾很严重，最好把锻炼时间放在午后。

健康睡眠：中医推拿可助眠

方法一：揉捻耳垂

用拇指和食指分别捏住左右两个耳垂部位，轻轻地捻揉，要有酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

方法二：梳头法

用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。

方法三：按摩涌泉穴

涌泉穴位于足部，具体的穴位是足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处， 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。

方法四：按压心包经

循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。

方法五：点揉神门穴

每日睡前用一只手的拇指点揉另一手的神门穴。神门穴位于手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。力度大小以感到酸胀为宜，左右手各重复30次。