小暑时节莫贪凉 多饮粥汤补水分

今天是二十四节气的小暑，“暑”代表炎热，小暑即为小热。尽管没到最热的时候，还是会出汗较多，导致体力消耗增加出现疲劳，此时不仅要保证心态平和，饮食营养，补充水分，更要清凉避暑。

小暑时节如何养生？

1、平心静气 确保五脏安和

小暑时期，气候炎热，人们常感心烦不安。若暑热太过，热扰心神，还可见入睡困难，梦多易醒。这是因为夏季与心相应，夏日炎热，心火内盛，容易出现烦热躁扰、心绪不宁。

此时情绪调摄应以养心宁神为主，因为心为君主之官，只有平心静气，宁神降躁，才能确保五脏安和。小暑养心重点突出“静心”二字，即尽量保持心境平静，在任何情况下均不宜有过激的情绪反应。

2、少食辛辣 多饮粥汤补水

人体通过出汗的方式来散热，汗出过多会导致人体阴液受损，这时可以多饮用一些粥汤类食物来补充水分，再加入一些益气降暑的食材，则可以起到养生保健作用。

常见的益气消暑食材有荷叶、绿豆、薏苡仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、白萝卜、苋菜等。多吃一些新鲜蔬菜和水果也有清凉防暑的作用，但不要过量，以免增加肠胃负担。

小暑时节饮食应以清淡为主，便于消化，少食辛辣油腻之品，切忌进食大量冷饮。太过寒凉的食物进入胃肠道后会导致胃黏膜血管收缩、影响消化液分泌，从而影响食物消化吸收。对于脾胃虚弱人群来说，还会导致胃痛胃胀、腹痛腹泻等。

3、运动宜缓 避免冷水冲凉

夏季到来，一些人可能会洗个冷水澡降温解暑、振奋精神。建议没有冲冷水澡习惯的人群，千万不要因为感觉燥热而用凉水，甚至是冰水冲凉。尤其是患有心脏病、高血压、胃炎、月经期和孕产期妇女等人群，不推荐用冷水冲浴。

有冲冷水澡习惯的人群，也应当在冲凉时从温水逐渐过渡到凉水，并且冲凉时间一定要短。同时，要注意避免在酒后、空腹、饱食、剧烈运动后进行冷水冲浴，以免避暑不成，反而损害人体阳气。

运动宜缓不宜剧烈，可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行比较缓和的运动，比如打太极、散步、慢跑等。只需要感觉到出汗即可，没必要运动到大汗淋漓，剧烈运动很容易导致脱水，引发不适。

4、减少外出 尽量避免日晒

夏季中午气温最高，阳气最盛，建议大家午间不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，在烈日下活动或者工作需要注意防晒。夏季在户外活动需及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。