暑热炎炎爱发脾气 当心"情绪中暑"!

在闷热的“桑拿天”中，窗外知了不停叫、身上热汗不停流，人的情绪也不知不觉中变得烦躁起来。一件微不足道的小事，也许就会火冒三丈。有研究数据表明，正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁，易动肝火，好发脾气，思维紊乱，行为异常，对事物缺少兴趣，不少人常因一些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火，注意力不集中，容易健忘。如果觉得自己有以上症状，就要考虑是否是患上夏季情感障碍症了。

当你符合下列情形中5种以上时，小心，你已经在“情绪中暑”边缘了：

1、事无巨细都浮想联翩，久久不能释怀；

2、想做事时，却难以集中注意力；

3、别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐；

4、做事茫然失措，决断困难，效率低下；

5、对某些事物或环境非常害怕，极力逃避，却又觉得荒唐；

6、很小的刺激就大发脾气；

7、对什么都不感兴趣；

8、展望未来一片茫然，回顾过去一无是处；

9、疲倦无力没有胃口，体重减轻夜不能眠；

10、反复出现某种念头或反复做某事，自知多余，但难以自拔；

11、有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适，反复检查治疗不见效。

五类人要当心“情绪中暑”

一是长期处于紧张压力下的人。比如一些办公室“白领”，常常加班、饮食不规律，每天面临着还贷、职场竞争等压力。在酷热夏季，一件小事就可能让他们把一直压抑的负面情绪爆发出来。

二是不善于与人沟通的人。这一类人遇到烦恼事，不善于自我调节处理，也无处倾诉，在令人烦躁不安的“桑拿天”，更容易出现情绪失控。

三是平时心理承受力脆弱，情绪波动大的人。这个季节他们常会有一些异常表现，如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外；上班提不起精神，易激动；情绪低落，不能静心思考；肝火随着气温往上升。

四是争强好胜者。这一类人个性鲜明，闷热天气，更容易与人发生摩擦，不依不饶、非要分出高低。

五是患有其他疾病者。患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人，天气炎热导致旧病复发时，情绪烦躁。“情绪中暑”也可能衍生心律失常、血压升高等意外。

怎么预防“情绪中暑”？

睡眠充足，工作适量

睡眠不足，心情容易急躁，长时间作息不规律的人情绪也不稳定。因此，预防夏季“情绪中暑”还应保证充足的睡眠。当温度超过33℃时，要减少工作量或暂停工作，不要做剧烈运动，以免造成体能消耗过多、有损身体新陈代谢。

饮食清淡

情感障碍患者要时刻注意增加营养，食物以清淡、易消化为好，少吃油腻、辛辣的食物，多吃祛火的食物，少饮烈酒，少抽烟。

做好心理调节

另外，一定要做好心理调节。在盛夏时节要静心、安神、戒躁、息怒。越是天热，遇事越要心平气和。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，进行“冷处理”。

在日常生活和工作中保持不急不躁的行为习惯，使身心得以放松，情绪得以稳定。