处暑如何养生？注意防病调整睡眠

本文指导专家：健康教育专家、资深科普作家、健康科普专家、家庭医生在线医学委员会委员杨国安

处暑是反映气温变化的一个节气，大约在每年8月23日前后（8月22日～24日）。“处”含有躲藏、终止意思，“处暑”表示炎热暑天结束了。《月令十二集解》曰：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”“处”是终止的意思，表示炎热即将过去，暑气将过或接近尾声。处暑过后天气转凉。中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。热夜凉的气候，对人阳气的收敛形成了良好的条件。依照自然界规则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收。 谨防多事 有谚语说“处暑寒来”，说明夏天的暑气逐渐消退。但天气还未出现真正意义上的秋凉，这个时节，晴天下午的炎热亦不亚于暑夏之季，这也就是人们常讲的“秋老虎，毒如虎”的说法。这也提醒人们，秋天还会有热天气的时候，也可将此视为夏天的回光返照。顾铁卿《清嘉錄》在形容处暑时说：“土俗以处暑后，天气犹暄，约再历十八日而始凉；谚云：处暑十八盆，谓沐浴十八日也。”意思是还要经历大约十八天的流汗日。可见，处暑之际，我国大部分地区气温逐渐下降，因此，处暑是气温由炎热向寒冷过渡的节气。

处暑注意防病

处暑期间，真正进入秋季的只是东北和西北地区。但每当冷空气影响我国时，若空气干燥，往往带来刮风天气，若大气中有暖湿气流输送，往往形成一场像样的秋雨。每每风雨过后，特别是下雨过后，人们会感到较明显的降温。故有：“一场秋雨（风）一场寒”之说。北方南部的江淮地区，还有可能出现较大的降水过程。 气温下降明显，昼夜温差加大，雨后艳阳当空，人们往往对夏秋之交的冷热变化不很适应，一不小心就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之说。此时应着重保养脾胃、肺脏，以保障夏季郁积体内的湿热排出以及预防秋燥。

处暑节气之睡眠

调整睡眠 “春困秋乏”所指“秋乏”，就是说，处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起，白天不爱动，此时起居作息也要相应地调整，早睡早起，适当添加衣服。 秋季养生之所以强调保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。秋季养生首先要早睡早起，要保证充足睡眠，改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，要比夏天增加1小时睡眠为好。在这里要特别提醒老年朋友，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳具亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。古代养生家说：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡意则就枕”这是符合养生学的观点的。

另外，古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性（即每天于子时、午时入睡），认为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以侯气复。现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉即有防病保健的意义，又符合养生道理。 适当秋冻 “春捂秋冻”所指“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服，让体温在秋时勿突然高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。秋冻，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。同样道理，季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。 但是，“秋冻”并不是无条件地“冻”，而是要适当。尤其是处暑过后，早晚比较凉了，要注意添加衣服，尤其是夜里外出要注意保暖，以保护阳气。晚上睡觉应关好门窗，腹部盖秋被，防止秋风流通使脾胃受凉。白天只要室温不高就不要开空调，而要开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。 适量运动 秋天，秋高气爽，适合户外运动。

处暑节气之运动

运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气。 可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动。但要多注意滋脾补筋。所以，在运动的时候，要注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋。老人锻炼以早晚为好。也可做传统保健操：①每日凌晨，正坐，向左右转头，两手捶背各五到七次，然后牙齿叩动三十六次，吞咽津液。②清晨闭目叩齿21次，咽吞津液，用两手搓热后，扶熨眼睛，3秒，8次，不仅明目，而且对肝、肺、心都有益处。此外，伸伸懒腰、做广播体操、打太极拳、散步等也可缓解秋乏，特别是下午感到特别疲乏，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。

处暑节气之饮食

注意饮食 这个时期，气候逐渐干燥，身体里肺经当值，因此中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。秋天要多吃些滋阴润燥、清热安神的食物，避免燥邪伤害。尽量不吃萝卜（胡萝卜除外），萝卜主下气，此时人的中气不足，吃萝卜易伤中气。 为防“秋燥”，应保持饮食清淡，不吃或少吃辛辣烧烤食物，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等；少吃油腻的肉食；多吃含维生素的食物，如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等；多吃时令的水果、新鲜蔬菜等；适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等；此外，还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度；老人可吃温补食物，早晨可吃几颗红枣、桂圆等。 处暑节气宜食清热安神之品，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

专家简介

杨国安，健康教育专家、资深科普作家、健康科普专家、家庭医生在线医学委员会委员。现任深圳市健康教育与促进中心副主任、广东省科普作家协会理事、广东省医学会医学科普学会常委、广东省健康科普专家、深圳市健康科普首席专家、中国性学会会员、深圳市医学会性医学专委会常委、深圳市预防医学会健康教育专业委员会副主委、深圳市健康教育与健康促进协会常务副会长、深圳市控制吸烟协会副会长等职。

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