惊蛰日养生需缓解"心理感冒" 教你5个小妙招

惊蛰是24节气中的第3个节气，这段时间细雨绵绵，烟雾蒙蒙，情绪波动尤为大。惊蛰日民间素有“打小人”的风俗。心理专家表示，“打小人”是一种情绪发泄，对“心理感冒”有一定的好处。那么惊蛰节气，为什么情绪容易“感冒”？有哪些心理“垃圾”的疏导方法呢？

如何缓解“心理感冒”？

每年惊蛰那天便会出现一个有趣的场景：妇人一边用木拖鞋拍打纸公仔，一边口中念念有词地念：“打你个小人头，打到你有气冇定抖，打到你食亲野都呕”的打小人咒语。

很多人都将“打小人”神化，其实此纯粹是民间习俗而已，打小人的用意在于透过拍打代表对头人的纸公仔，驱赶身边的小人瘟神，宣泄内心的不满，大部分人去打小人，一般目的是求新一年事事如意，冇小人搞搞震，而被“打”的对象，主要是二奶以及工作上的“金手指”。

专家认为，惊蛰处于初春。春季肝风、肝火妄动，情绪会有较大波动，性格内向或者暴躁，不自信的人更容易精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。打小人的目的，就是要希望他们知难而退及抒发个人内心的不忿，从这方面来说，是对“心理感冒”的一种缓解。

惊蛰期间精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，“心理感冒”患者常常会将矛盾和挫折放大，情绪波动大，易消极、焦虑，并出现紧张、不安、愤怒、憎恨、忧伤、恐惧等情绪，甚至可能出现头痛、失眠、食欲不振、心悸。

那么惊蛰节气，稳定情绪，缓解“心理感冒”有哪些方法呢？

1、音乐怡情

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

中医认为，音乐疗法是针对机体阴阳偏胜偏衰的属性，用音乐的阴阳属性来补偏救弊，从而协调阴阳平衡。如对阳虚寒症患者，可温阳散寒，选用活跃、欢快、兴奋、激情的音乐进行欣赏。由于阴阳的相对应性，也必须根据人们的性别、年龄、文化程度、艺术修养等诸多因素因人因地制宜。

2、睡眠疗法

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。专家表示，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。此外，睡前泡热水脚有很好的保健作用，还能促进血液循环有助于睡眠，睡眠的质量高了才能避免“春困 ”，养成睡前泡脚的习惯益处多。

3、适度宣泄和分散注意

对于“情绪感冒”，宣泄是很好的方法。“打小人”正是宣泄消极情绪的方法之一。宣泄也可以找知心朋友或其他自己信赖的人，向他（她）诉述自己内心的不平，求得他（她）的安慰、疏导与调节，这就会加速消气的进程。此外，还可以利用“躲避法”，立即离开生气的现场和激惹你生气的人，找个清静的地方去看书或做别的事。到室外散步，到附近的公园遛遛，或打开录音机，听几首自己喜爱的歌曲或音乐，把注意力转移到其它事物上去，心里的气自然会渐渐的消除。

4、规律作息

要有规律的生活，少抽烟、喝酒、熬夜等。有节奏的规律生活可以给于自己安全感，可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性对我们而言尤其重要，因为这么一来，我们的内心才不会产生无所适从的矛盾。

5、饮食舒缓情绪

美国芝有心理学家认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。她进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。